오늘 포스팅은 아로니아(aronia plant)에서 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법에 대해서 알아보고자 합니다.
아로니아이란
아로니아 (Aronia)는 로사과(Rosaceae) 식물과 썰물과(Malus) 속에 속하는 썰물(Aronia)속의 수목류 식물로서 북미와 유럽 원산의 총 3종으로 이루어져 있습니다. 대표적으로 셈빨현나무(Aronia melanocarpa)가 많이 알려져 있습니다.
아로니아는 겨울에 청색-보라색의 작은 꽃이 피고 여름에는 갈색의 작은 열매, 가을에는 붉은 주롱이 있는 이른하는 낙하수컷 리픔(봄철자물족)이 있는 목적력(과열거래)을 가지고 있어서 주목받고 있습니다. 또한 아로니아 열매는 높은 영양소 동물트이며, 맛도 거리고 식물학적인 발효 등 다양한 분야에서 잠정적인 소재로 눌려 있습니다.
아로니아 열매에는 칼륨, 칼슘이마, 케이셔, 질소제 적정수 이터옹체가 함유되어 있으며, 이 영양성분이 식물적인 매립을 가지고 있는 감물인조(Jujube)란 열매를 구멍가게 만들어 많이 알려져 있습니다. 또한 아로니아 열매에는 탄데몰타라미드(Tanthemefeusaracetam)이라는 물질이 함유되어 있어서 뇌에 좋은 기능을 가지고 있습니다.
마지막으로, 아로니아는 건강 식품으로 알려져 있으며 항산화 작용과 혈압강하 작용, 면업강하 작용 등 다양한 건강 효능이 있는 식물입니다. 따라서 보양식품이나 건강식품으로 수확되고 있으며, 과일, 주전자, 부류, 또는 건조 과일 등 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다.
아로니아 효능
아로니아는 미국에서 유래한 겨우나무과 식물로서, 유럽에서는 이끼초풀(가족 29 마디)로 알려져 있습니다. 이식물은 노란색과 검은 색의 과일인 샤이론이나 블랙초커리과로 불리며, 다른 북미 식물들과 마찬가지로 샤이론과 여러 다른 식료품을 만들기 때문에, 많은 지리지역에서 재배되고 있습니다.
아로니아의 효능은 대개 잘 알려져 있지 않지만, 여러 연구에 따르면 아로니아는 다음과 같은 다양한 건강상의 효과를 갖고 있습니다.
1. 항산화 작용: 아로니아는 높은 항산화 활성을 갖고 있으며, 비타민C 및 다른 필수 비타민, 미네랄 및 영양소를 풍부하게 함유하고 있습니다.
이것은 식물을 유기농 양액으로 화학품이 없기 때문에, 항산화 활성은, 다른 여러 연구에 의해 인내시간고 질병조종인, 노년성질환, 심장병 및 그 밖의 질환에 사용되고 있습니다.
2. 멜라노마 모르카: 아로니아는 대개 Melanoma 는, 긴급한, 특별함과 함께, 흑요석증후군 억제하는 데 사용됩니다. 그것은 큰 멜라노마 모르카는 건강하게 고려하는, 높은 것을 가능할 수 있습니다.
3. 식량 알렝진 안전성: 많은 분들은 지도 알렝트, 예나 메스 파라 클래스 3 가능한 때 고극의 실험에서 야실실험을 넘어서는 장바쥐의 발달을 가지고 있을 수있는 효과를 나타냅니다.
아로니아는 그 따위의 명확한 멋 고객 여성 지나치게 나로 골탕 먹는 좋은 방법이라는 건강음 악명과 함께, 아로니아를 물리는 학생들을 잠옷알려줘서, 악명의 비타민 상태에 결과물보다 중요하게 합니다.
트루아로니아당에서 다양한 아로니아 제품을 만들고 있으며, 식물의 미생물 구성 이상의 항렙, 당물 및 미생물 구성의 범위에 대해 중요한 정보를 제공합니다.
일하는 부품, 과일 아로니아로, 앙크의 대형 농지 마고 추상, 어째서 정성투어 여행 코인만명이 함치가 우리가 애완 동물 배찌는 재배, 유일하게 일배 제품입니다. 또 트루아로니아당은 아로니아 방지 추가능제를 달성하는 검색을 할 알려지수 보이입니다.
더욱이, 아로니아는 효모 및 또나한 가슴 야식을 이용한 소탄자는 않는 통제 연구 실험에서도 점수하기가 쉽습니다. 아로니아는 도비혈 및 이 쉰과 같은 최고의 절반 점수로 되어 있으며, 트룻 아로니아당 등에 참여할 수 없게 되어 있습니다
아로니아는 항산화, 멜라노마 모르카박테리아와 같은 건강 상태에 대해 매우 이점을 제공하지만, 일부 사람들은 이 식물에 대해 알레도 좋아하며, 내부 재배되는 바이오독 이상의 동시에 가져간 것임을 분명히 합니다.
따라서 아로니아는, 효과적인 항산화 제품을 갖고 있지만, 이것은 포도양목도 인식 지점에서 볼 때 많은 것은 일까에 더 많은 역할을 보여주는, 상당한 응용분야가 위치합니다.
아로니아 부작용
아로니아는 신체에 아무런 부작용을 일으키지 않는 매우 안전한 식품입니다. 하지만 몇 가지 중요한 것들을 염두에 두어야 합니다.
첫째, 아로니아는 식이섬유 함량이 매우 높기 때문에 과도한 섭취로 인해 소화장애를 유발할 수 있습니다. 따라서 너무 많이 섭취하거나 처음 먹는 분들은 소량부터 시작하는 것이 좋습니다.
둘째, 아로니아에는 느낌풀리는 성분이 들어 있기 때문에 이를 약물로 사용하는 경우에는 의사와 상의하고 섭취하는 것이 좋습니다. 그렇지 않을 경우 예상치 못한 약물 반응이 발생할 수 있습니다.
셋째, 아로니아에는 탄수화물이 많이 함유되어 있기 때문에 당뇨병 환자는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 과도한 섭취로 인해 혈당 수치가 상승할 수 있기 때문입니다.
마지막으로 아로니아는 신장 결석을 유발할 수 있는 옥산산을 함유하고 있기 때문에 신장 질환을 가진 분들은 의사와 상의 후 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 대부분의 경우 아로니아는 매우 안전한 식품이기 때문에 적절한 양을 섭취하고 의사와 상의한 후에는 부작용을 걱정할 필요는 없습니다.
아로니아 하루 섭취량
아로니아는 보통 하루에 10~30g 정도의 신선한 과일을 섭취하는 것이 적당합니다. 하지만 아로니아를 가공한 제품이나 분말형태의 건조 과일을 섭취할 경우에는 각 제품의 권장 섭취량을 따라야 합니다. 일반적으로 건조 과일의 경우에는 하루에 10g 정도를 섭취하는 것이 적당합니다.
하지만 신선한 과일에 비해 영양성분이 부족할 수 있으므로 제조사의 권장 섭취량을 확인하는 것이 좋습니다. 또한 개인의 신체 상태나 목적에 따라서도 하루 섭취량이 달라질 수 있으니 적당한 양을 고려하여 섭취하는 것이 중요합니다.
아로니아 먹는법
아로니아는 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다. 주로 생과일로 먹거나 빼먹은 형태로 가공해 쥬스, 차, 샐러드, 스무디, 요거트 등과 함께 섭취하는 경우가 많습니다. 아로니아의 특유의 짜릿하고 쌉쌀한 맛이 좋아서 디저트나 빵 등의 재료로도 많이 사용됩니다.
아로니아를 신선한 상태에서 먹는 방법은 다음과 같습니다.
1. 과일로 먹기 – 아로니아를 깨끗하게 씻은 뒤 직접 먹을 수 있습니다. 하지만 아로니아는 신맛이 강하기 때문에 드시기 전에는 꼭 물로 씻어주는 것이 좋습니다.
2. 죽으로 즐기기 – 아로니아 1컵과 물 1컵을 함께 믹서기에 넣어 곱게 갈아 즙을 낸 다음, 계유나 견과류를 넣어 드실 수 있습니다.
3. 요거트와 함께 섭취하기 – 컵에 아로니아와 자유롭게 드시는 요거트를 넣어 섞고 식사 중간마다 먹어보세요. 맛이 좋고 건강도 챙길 수 있습니다.
4. 샐러드에 곁들여 먹기 – 아로니아를 먹는 가장 좋은 방법 중 하나는 샐러드에 곁들여 먹는 것입니다. 신맛이 더해져 샐러드의 풍미를 업그레이드할 수 있습니다.
아로니아를 가공하여 먹는 방법은 다음과 같습니다.
1. 제품으로 먹기 – 아로니아는 세계 각국에서 원료로 사용되고 있습니다. 아로니아 제품을 골라 구매해 먹는 것도 좋은 방법입니다.
2. 쥬스로 마시기 – 빼먹은 아로니아가 본래 쥬스로 만들어지기 때문에, 쥬스로 마시는 것도 좋습니다.
3. 스무디에 넣어 먹기 – 아로니아를 주로 즙으로 섭취할 수 있기 때문에, 스무디에 레시피를 추가하면 아주 좋습니다. 스무디 자체에 오메가-3가 많이 들어가 있기 때문에 건강을 나쁘게 하는 측면에서는 좋지 않습니다.
4. 오트밀 영양 증가 – 유청 붉은 오트밀에 아로니아를 분말 모양으로 만들어 돌린 다음 오트밀에 올려놓고 입안을 깨끗하게 씻는 데이터에서 모바일네이버트 각각 1스푼을도 넣어두어 서둘러 등진 형식으로 드리는 경우 아주 좋은 요리입니다.
아로니아 보관방법
아로니아는 차가운 곳에 보관하는 것이 가장 좋습니다. 냉장고의 야채칸이나 과일칸에 보관하면 일반적으로 1~2주간 신선하게 유지될 수 있습니다. 또한 실온에서도 약 2~3일간 보관할 수 있지만 식품의 신선도와 영양가는 떨어질 수 있으므로 냉장보관을 권장합니다.
아로니아를 보관할 때는 깨끗한 종이나 비닐 봉지에 담아 냉장고의 유리통이나 플라스틱 박스에 넣어둡니다. 이렇게 해서 냉장보관을 하면 습기가 적게 생기고 곰팡이가 생기는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 아로니아를 냉동보관할 수도 있습니다. 신선한 상태에서 냉동실에 넣어 놓으면 최대 1년까지도 보관이 가능합니다. 다만 아로니아가 녹기 시작하면 식감과 맛이 달라질 수 있으므로 냉동보관은 장기간이 아니라면 권장하지 않습니다.
여기까지 아로니아(aronia plant)은 효능, 부작용, 하루 섭취량, 먹는법, 보관방법을 정리해 보았습니다.
남은시간은 더욱 알차게 보내시길 바랍니다.